'Mi odio.' 'Non sono abbastanza bravo.' “Non riesco in tutto ciò che faccio.” 'Tutti mi odiano.' 'Se lo provo, lo rovinerò'.
Questi sono solo alcuni dei pensieri che potresti avere se provi odio per te stesso, disprezzo per te stesso o bassa autostima. Essere inondati da pensieri come questi può essere demoralizzante, preoccupante e, se non controllato, può portare a gravi casi di depressione e altri problemi di salute mentale. La domanda è: quando pensieri come 'odio me stesso' sono un problema e, se lo sono, cosa puoi fare per porre rimedio alla situazione?
Quasi tutti noi, prima o poi, abbiamo pensieri di odio verso noi stessi. In un modo, avere un po' di autocoscienza è una buona cosa . Significa che siamo realistici riguardo alle nostre carenze. Questa consapevolezza può contribuire alla capacità di provare compassione verso gli altri. Anche l'autocritica è una parte importante della crescita e della maturità: rendersi conto di avere spazio per migliorare ed evolvere può rivelarsi una risorsa vitale.
Il problema sorge quando pensieri come 'Mi odio' dominano il tuo pensiero. Una buona cartina di tornasole è porsi alcune domande:
Se hai risposto 'sì' a una di queste domande, potrebbe essere il momento di capire come affrontare meglio i tuoi pensieri di disprezzo per te stesso e il pensiero negativo generale. La verità è che pensieri come 'Mi odio' sonosolo pensieri. Non sono fatti concreti su chi sei. Il problema è che se iniziano a prendere il sopravvento, potresti iniziare a crederci.
Se non riesci a separare i fatti dalla realtà quando si tratta della tua autostima, questo è quando i pensieri di disprezzo per te stesso diventano un problema. La buona notizia è, tuttavia, che i pensieri non sono veri (prometto!) e non devi vivere credendo che lo siano.
Ci sono gradi di odio per se stessi e bassa autostima. Alcuni di noi sperimentano questi pensieri e sentimenti a intermittenza. Per altri di noi, il disprezzo di sé è una realtà costante e difficile da gestire. In ogni caso, nessuno dovrebbe pensare di dover semplicemente 'convivere' con questi sentimenti.
Ti meriti di sentirti meglio, di ex sperimentare l'amore per se stessi, la compassione e la fiducia . Può essere difficile da credere, specialmente se hai vissuto con una bassa autostima per molto tempo, ma è assolutamente possibile sentirsi bene con te stesso, e quei pensieri 'mi odio' diventino un ricordo del passato.
Ecco alcune idee per iniziare.
A volte spostare i nostri pensieri dall'interno della nostra testa su un mezzo diverso è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per liberarli e impedire loro di avere altrettanto potere. L'inserimento nel diario non richiede di essere uno scrittore abile, o anche di scrivere frasi complete! Prendersi anche solo cinque minuti al giorno per 'rovesciare' i tuoi pensieri sulla pagina può essere terapeutico e può darti una piccola prospettiva.
Per qualcuno con pensieri oscuri e frenetici, l'idea di mediare può sembrare tutt'altro che rilassante. Ma contrariamente alla credenza popolare, meditare non richiede di chiudere i pensieri. Piuttosto, ti chiede semplicemente di notarli. Diventa più consapevole dei tuoi pensieri , e poi fare una scelta consapevole su come reagire a loro, se ignorarli, riconoscerli o semplicemente respirare attraverso di loro è uno strumento meraviglioso per combattere i pensieri negativi.
Nessuno nasce con pensieri di odio per se stesso su se stesso. Di solito, se rifletti, vedrai che pensieri come 'Mi odio' probabilmente provenivano da persone durante l'infanzia (custodi, insegnanti o altre figure autoritarie) che ti hanno costantemente umiliato.
Sentire cose come 'sei inutile', 'non otterrai mai nulla' o 'non piaci a nessuno' può avere un profondo impatto per tutta la vita sulla tua autostima. Imparare a vedere che queste idee non provengono da te può togliere parte del loro potere, aiutarti a vedere che questi pensieri non sono verità e che non devi più ascoltarli.
Esplorare le origini del tuo odio per te stesso può essere estremamente difficile e per molti di noi farlo sotto la cura di un professionista della salute mentale autorizzato è vitale. Un buon terapeuta può aiutarti a scoprire le cause alla radice della tua bassa autostima.
Forse ancora più importante, possono aiutarti a elaborare un piano per far fronte e guarire. Può essere difficile fare il primo passo per parlare con un terapeuta, soprattutto se hai a che fare con l'odio di te stesso e la vergogna in primo luogo. Ma puoi essere certo che il tuo terapeuta ha sentito tutto e non ti giudicherà per i tuoi sentimenti.
Se stai entrando in terapia per la prima volta, può essere utile parlare con diversi terapisti prima di sceglierne uno da vedere. Vai con il tuo istinto su questo: se a terapista ti fa sentire al sicuro e a tuo agio , probabilmente sono una buona misura. Se l'idea di avventurarti per incontrare un terapista faccia a faccia ti stressa, potresti prendere in considerazione un terapista online. I terapisti di Talkspace sono formati per aiutarti con i problemi di autostima e ti incontreranno dove sei e quando ti sarà più comodo.
Passare attraverso il processo di comprensione dei tuoi sentimenti di disprezzo per te stesso può farti vedere come alcune persone nella tua vita hanno contribuito ai tuoi pensieri negativi. Questa potrebbe essere una realizzazione scomoda, ma il lato positivo è che hai una scelta in materia. Puoi scegliere di circondarti di persone che ti elevino, ti valorizzino e ti ispirino a dare il meglio di te. Avere queste persone nella tua vita - e imparare a essere quel tipo di persona per gli altri - può combattere la negatività e permetterti di condurre una vita piena e felice.
Può volerci un po' di tempo per lasciar andare tutta la negatività. Cerca di esercitare la pazienza lungo il viaggio (cosìdifficile, lo so). Quando sei abituato a dubitare di te stesso in ogni momento, può essere difficile fidarsi del processo . Ma puoi farlo. Ci vorrà un po' di sforzo e un po' di fede, ma ci arriverai e ci saraicosìne vale la pena.