Quand'è stata l'ultima volta che ti sei sentito arrabbiato? Cosa ti ha fatto sentire così? Potresti esserti sentito frustrato dal tuo lavoro, dalla tua relazione o dalle tue finanze. Potrebbe anche essere stato a causa di una situazione che non ti ha coinvolto direttamente. Tutti proviamo rabbia di tanto in tanto, ma il modo in cui esprimiamo questo sentimento varia da persona a persona.
Sebbene sia una reazione del tutto normale, la rabbia può diventare un problema se lasciata incontrollata. Ammettere che potresti avere problemi di rabbia è spesso difficile, specialmente quando non riesci a identificare il problema da solo, spesso un compito difficile. Quindi, come puoi sapere se hai problemi di rabbia?
L'American Psychological Association descrive la rabbia come un'emozione caratterizzata da antagonismo verso qualcuno o qualcosa che senti ti abbia deliberatamente fatto del male. La maggior parte di noi reagisce a determinate situazioni scatenanti con espressioni esteriori di rabbia, ma questo non ti rende una persona cattiva, ti rende umano. La rabbia fornisce uno sfogo per esprimere sentimenti negativi, ma quando diventa fuori controllo, può causare problemi a te e a chi ti circonda.
La rabbia è un'emozione complessa che si esprime in una varietà di modi e per molte ragioni diverse. Per rendere più facile la comprensione, gli esperti di solito fanno riferimento a tre espressioni di rabbia: rabbia passiva, aggressiva e assertiva.
Alcune persone tendono a gestire la propria rabbia tenendo per sé i propri sentimenti invece di esprimerli sul momento. Questo è uno dei tratti caratterizzanti della rabbia passivo-aggressiva. Nel tentativo di evitare il confronto e mantenere il controllo, potresti trovarti a cercare di comportarti come se tutto andasse bene quando affronti una situazione che ti fa arrabbiare, mantenendo i tuoi sentimenti imbottigliati. Questo tipo di rabbia spesso ti fa serbare rancore verso le persone o fare commenti critici su di loro con gli altri.
L'aggressività aperta è in netto contrasto con la rabbia passivo-aggressiva, poiché di solito viene espressa esternamente, principalmente in modo aggressivo fisicamente o verbalmente. Le persone che esprimono la loro rabbia in questo modo spesso lo fanno con l'obiettivo di ferire gli altri o distruggere cose per vendicarsi di atti che hanno percepito essere stati loro ingiustamente fatti. L'aggressività aperta è evidente nel bullismo, nel ricatto, nelle urla e in altri comportamenti violenti simili. Un comportamento apertamente aggressivo è anche un segno che potresti avere a che fare con problemi di rabbia.
Affrontare la rabbia in modo assertivo significa sforzarsi di comunicare con calma, ascoltare attentamente l'altra persona, essere pazienti, elaborare le proprie emozioni e raggiungere una conclusione positiva.
Sebbene questo sia il modo più sano per esprimere la rabbia, è spesso difficile per molte persone ignorare l'impulso di dire ciò che hanno in mente nella foga del momento. Puoi scattare e dire o fare qualcosa di offensivo a qualcuno, e quando la scarica di adrenalina passa, ti trovi di fronte al senso di colpa delle tue parole o azioni. È quindi importante essere in grado di dire quando la tua rabbia diventa un problema per te e per gli altri.
La rabbia è un'emozione normale e salutare, ma quando la rabbia inizia a sfuggire al controllo e a mettere a dura prova la tua vita o le tue relazioni, potresti avere problemi di rabbia. Questo è un fenomeno comune. Uno studio del 2015 ha mostrato che quasi 1 adulto su 10 negli Stati Uniti ha problemi di rabbia impulsiva, mostrando la tendenza a perdere la calma, a rompere e rompere le cose o a litigare fisicamente.
La rabbia può essere diventata un problema se:
La sensazione di rabbia di solito arriva con alcuni sintomi fisici ed emotivi, che sono normali se si verificano solo occasionalmente. Se stai riscontrando questi sintomi più frequentemente e in misura grave, potrebbe essere un segno che hai a che fare con problemi di rabbia.
Quando hai a che fare con un'emozione forte come la rabbia, il tuo corpo può subire cambiamenti fisici che possono mettere a rischio la tua salute se non affrontato. Questi sintomi fisici includono aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, sensazione di formicolio, tensione muscolare, mal di testa e sensazione di oppressione al petto.
Un'espressione esteriore di rabbia non è l'unico indicatore dei problemi di rabbia. Inoltre, ci sono altri sintomi emotivi che potresti provare quando affronti problemi di rabbia, come: irritabilità costante, rabbia, frustrazione, ansia, stress, senso di colpa o sensazione di essere sopraffatto.
Molte cose possono causare problemi di rabbia: stress, problemi finanziari, abusi, conflitti familiari e altro ancora. Quando queste situazioni si accumulano o si combinano, anche la rabbia e il risentimento che provi aumentano, culminando alla fine in problemi di rabbia.
Anche gli individui che provengono da una famiglia con una storia di problemi di rabbia possono avere maggiori probabilità di sviluppare problemi di gestione della rabbia. Sebbene ci sia ancora spazio per ulteriori ricerche sulla causa dei problemi di rabbia, ci sono alcune prove che indicano che fattori genetici può anche svolgere un ruolo nel modo in cui si esprime la rabbia.
Lottare esclusivamente con problemi di rabbia non è considerato una condizione di salute mentale, ma per alcune persone, i problemi di rabbia possono derivare da una condizione sottostante come depressione , disturbo ossessivo-compulsivo ( DOC ), alcol o abuso di sostanze, disturbo da deficit di attenzione e iperattività ( ADHD ), dolore , disturbo esplosivo intermittente (IED), disordine bipolare , schizofrenia , o disturbo oppositivo provocatorio (ODD).
Sentirsi arrabbiati non è sempre un indicatore di una condizione sottostante, ma un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a determinare se i problemi di rabbia possono essere un sintomo di una condizione più ampia.
Nessuno vuole sentirsi come se non avesse il controllo delle proprie emozioni, ma i problemi di rabbia tendono a farti sentire così. Di fronte a una situazione aggravante, ci sono una serie di strategie che possono aiutarti a gestire la tua rabbia e mantenere le tue emozioni a un livello normale e sano.
Ecco alcune tattiche da provare:
Molte persone lottano con problemi di rabbia e danneggiano le amicizie, i rapporti familiari e i rapporti di lavoro. Ma ci sono modi per farcela. Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire la causa della tua rabbia e sviluppare strategie che ti aiutino ad affrontare i problemi di rabbia.
Gestione della rabbia significa essere in grado di riconoscere i segni della rabbia e imparare a mantenere il controllo durante una situazione di rabbia affrontando la rabbia in modo responsabile e costruttivo. Nel lezioni di gestione della rabbia , gli individui sono incoraggiati a identificare i fattori scatenanti della rabbia e imparare a risolverli con assertività e controllo. L'obiettivo della gestione della rabbia non è impedirti di sentirti arrabbiato o insegnarti a trattenere la rabbia. Invece, ti consente di esprimere la tua rabbia in modo appropriato e in un ambiente sano e adatto.
La gestione della rabbia è un modo utile per controllare i problemi di rabbia e puoi acquisire questa abilità da solo, con l'aiuto di libri di autoaiuto o tramite risorse online. Frequentare corsi di gestione della rabbia ti darà un approccio più pratico e pratico per affrontare i problemi di rabbia, così come lavorare con un terapista autorizzato esperto nelle capacità di gestione della rabbia.
Le sessioni di gestione della rabbia si concentrano anche sull'insegnamento di strategie specifiche per far fronte alla rabbia, problemi come: controllo degli impulsi, maggiore consapevolezza di sé, meditazione, tecniche di respirazione, strategie di rilassamento, riflessione personale e consapevolezza emotiva. Le lezioni di gestione della rabbia possono anche aiutarti a rintracciare la causa della tua rabbia. Trovare la fonte della tua rabbia può fare molto per prevenire problemi futuri con il tuo carattere. Parlare con qualcuno che ha frequentato corsi di gestione della rabbia in passato può anche darti un'idea dell'opzione migliore per te, così come di cosa puoi aspettarti dai corsi.
Sebbene possa essere necessario del tempo per trovare il giusto programma di gestione della rabbia, puoi consultare il tuo medico o un professionista della salute mentale autorizzato per indirizzarti a un programma o un consulente adatto. I terapisti sono formati per fornire tecniche e strategie che possono aiutarti a gestire la tua rabbia. Puoi anche cercare consigli e risorse su trusted siti web con risorse sulla rabbia , blog, gruppi di supporto online e libri.